[...] 5 serii zasadniczych 6. Ciężkie szrugsy 3-5 serii po 10-30 powtórzeń (albo na maxa) 7. Ciężkie wspięcia na palce 3-5 serii po 30-60 powtórzeń (albo na maxa) Gdzie mógłbym wstawić żurawie? Czy znalazłoby się miejsce na box squat? Czego jeszcze mógłbym się pozbyć albo co mógłbym czym zastąpić? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-10-09 20:34:37
[...] znowu aż siedem, no ale nie mogę więcej póki co. Staram się za to za każdym razem robić je poprawniej, schodzić niżej itd.. obliques poszukam, szczerze powiem, nie wiem czym jest HIM i HAM. Na zmianę treningu już się cieszę. Liczę jednak, że nie będę się musiała rozstawać z przysiadami i MC. Niby nie cierpię tych ćwiczeń, ale jakoś nie [...]
[...] szkoda,że dość późno chwyciłem zajawkę na szybką jazdę autem.Miałem plany,żeby zacząc amatorsko się ścigać,ale nawet przy takim ściganiu w rajdach są niezłe koszty,o czym dużo się nasłuchałem od paru osób,tym bardziej przy polskich zarobkach,więc pozostaje mi od czasu do czasu pokatanie Mariusza rajdówką i szkolenie innych.Generalnie chcę [...]
Panowie co mam jesc na sniadanie ? czytałem inne artykuły ale kazdy jest do danej osoby wiec nic z nich nie wywnioskowałem. potrzebuje czegoś po czym bd miał siłe na kilka godzin w szkole + drugie sniadanie.i tutaj nie wiem czy owsianka ? omlet jakis ? tunczyk ?twarog chudy ?
Witam. Swoją przygodę z siłownią zacząłem 2 lata temu. Robiłem około rok SPLIT po czym niestety ale miałem roczną przerwę z siłownią gdyż po prostu nie miałem do niej dostępu. Od września br. ćwiczę na nowej siłowni planem FBW 3 razy w tygodniu : 1.Suwnica nogi 4 serie 2.Suwnica łydki 3 serie 3.Wyciskanie sztangi klatka 4 serie 4.Podciąganie na [...]
[...] do 70kg za chiny ludowe, mimo ze dieta pasuje teraz jak ulał do moich 68kg. Nie ćwiczę, nie wykonuje zbyt dużo ćwiczeń fizycznych dlatego zwracam sie do was drodzy uzytkownicy z prosba o pomoc. Jestem Ektomorfikiem. Czy czas by zajac sie zwiekszeniem wegli badz dokupieniem białka? w czym moze byc owy problem? pozdrawiam i zycze rychlej odpowiedzi
[...] oglądnął do rana nie kładąc się spać? Przecież i tak się wyśpię, nie ma jeszcze nauki. I nie żałuje! Gdybym położył się spać pluł bym sobie potem w brodę. Naprawdę nie wiem czym to spowodowane, bo ta gala była bardzo dobra ale na pewno nie od wszystkich gal w tym roku, a mimo to bawiłem się świetnie pierwszy raz nie pamiętam od kiedy oglądając [...]
"nie lubie ciągle tego samego jeść. " - nie musisz:) jest przecież wiele dobrych źródeł białka, węgli i tłuszczy. Przykład dla samego białka to przecież różne mięsa, ser, jajka, jest w czym wybierać:) a ile dań z tego można zrobić:) na każdy dzień w tygodniu mogło by być coś innego:)
Hej, mam nadzieje ze ktos na tym forum bedzie mi mogl pomoc. Na poczatku roku zaczelam sie odchudzac. Przez 3 miesiace zrzucilam 7 kg i jakos pod koniec marca wazylam 68kg. Pozniej mnie dopadla choroba, nie bede sie juz zaglebiac co i poo 2-3 miesiacach waga wrocila mi do ok 76kg. Od ok. miesiaca staram sie dalej odchudzac jednak waga ani drgnie. [...]
[...] jeśli będę małe przerwy i szybkie robienie. Mogę jeszcze więcej ćwiczyć? Jak ? Kiedy i co? Myśałem o bieganiu przed siłką. Mój cel: Gruby człek ale z mięśniami(105KG przy czym mam ciężkie kości, to genetycznie) -> Zredukowany człowiek -> nabranie mięśni -> efekt to sylwetka Fitness a nie pakerska. Sprawność, wytrzymałość i siła przede [...]
do tej pory nie trenowałem nóg, wczoraj zacząłem pierwszy dzień treningu. Tak więc martwy ciąg robiłem 30kg łamanym, przysiady ze sztanga na barkach 30kg. Odpowiecie mi na te 5 pytań? 1. Czym zastąpić Wyciskanie sztangi zza karku? 2. Czym zastąpić Prostowanie ramion na wyciągu - Nie mam wyciągu w domu. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie(ciężar [...]
[...] oglądać. Aldo mnie zawiódł. Albo po prostu nie walczył nigdy z tak mocnymi przeciwnikami (ale przecież walczył), albo w UFC nie może "wspomagać" się tym samym czym wspomagał się w WEC. Czy wy jestescie ****a ślepi? Czy wy jesteście ****a głusi? Aldo nr 1 p4p. Fakt, nie zniszczył Floriana tak jak to wszyscy by oczekiwali. Ale [...]
[...] Mysle, ze na tym co aktualnie jem da sie przytyc czemu dowodzi "przelomowy moment" w okresie pazdziernik - kwiecien gdzie udalo mi sie wejsc w prawidlowa wage po czym w okresie wakacyjnym to zaczelo spadac jak napisalem wyzej. Ale postaram sie jeszcze dorzucic czegos do tej diety. Nie dam rady na jednym treningu dowalic tylu cwiczen. [...]
[...] uginania po 9 powtórzeniu nie miałam siły już walczyć Odpoczęłam i dobiłam te 3. Okazało się, że jako ciemna masa od początku zamiast MC robiłam RDL, bo dopiero odkryłam czym się różnią te ćwiczenia Ponadto wstydzę się, ale mam problem z męskimi pompkami. Dziś po wykrokach i uginaniu nie byłam w stanie zrobić żadnej męskiej- nogi od razu [...]
PTRQ_93 ... Ale kolega pytał czym myć skórę trądzikową a nie o lek na trądzik. Naprawdę z ręką na sercu mogę Ci polecić (tak jak już zresztą wyżej pisałam ) żel nawilżający z serii Lirene Dermoprogram ( ten w niebieskim opakowaniu ;) ). Pomyślisz sobie żel nawilżając na trądzik ? TAK TAK! Jak masz dobrego dermatologa to powinien Cię uświadomić iż [...]
Nie wiem w czym problem wogole , skoro ktos w przygotowaniach je suple naszej marki a nie innej , tzn ze na naszych suplach sie przygotowal prawda? A jakie suple mialy w tym udzial to juz inna sprawa , wiadomo ze jesli ktos mysli powaznie o kulturystyce , to bez supli itp sie nie obejdzie , i to tyle powinno byc na ten temat
[...] kazał im wstać, bo przecież cały czas coś się działo. Jednak z drugiej strony na dobre to wyszło - fajny slam poszedł. Sonnen może i trolluje, ale przynajmniej robi to o czym tyle mówi - idzie się bić, a nie czaić. Cały czas ciśnie przeciwnika, nie daje sekundy odpoczynku. Dlatego jest tak niewygodny dla Andersona, bo Silva lubi [...]
[...] na dzien dzisiejszy lonczylem (klatka,motyl,triceps,brzuszki)nastepny dzien (barki,kaptur,barki,biceps)wolne kolejny dzien powturka z dnia pierwszego nastepny dzien powturka z dnia drugiego barki itd nastepny dzien wolne i nogi wiem ze to jest do dup.. prosil bym o jakis plan co z czym laczyc i ile dni w tygodniu cwiczyc na mase i siele dzieki
AMINOKWASY Czym są aminokwasy i jaką funkcję pełnią w organizmie Kulturyści bardzo często zastanawiają się czym są aminokwasy i dlaczego na rynku suplementów można spotkać tak ogromną różnorodność produktów zawierających wyodrębnione aminokwasy lub hydrolizaty aminokwasów. Odpowiedź jest prosta. Aminokwasy są cegiełkami budującymi wszystkie [...]
[...] palec musiałem zrobic tydzien przerw wiec obliczyłem kalorie nie podliczając wysiłku i wcinałem tak przez tydzien. Dzis sie mierze a tu po tygodniu przerwy 0.5-1cm w lapie mniej pas ok.1.5 cm mniej a wdaje sie na większy niz tydzień temu czym to jest spowodowane ?? diete trzymałem a i tak to tylko tydzień czasu a tu widac wyrazne poogorszenie
UFC 136 - wyniki
